Измени себя — изменится Мир вокруг

Йоганандасана (вариация Натараджасаны)

Перевод с санскрита: "Поза Йогананды"

  • Йогананда — "Йогананда"
  • асана — "положение тела"

Йоганандасана (вариация Натараджасаны): Техника выполнения

  • Выполните Тадасану.
  • Перейдите в баланс на правой ноге.
  • Перейдите в Натараджасану с кольцевым захватом двумя руками за стопу.
  • Отпустите захват левой рукой за стопу и опустите руку вниз.
  • Уведите левую руку назад и возьмитесь ей за левое колено.
  • Сильнее прогнитесь в спине и выше поднимите левую ногу.
  • Удерживайте баланс на правой ноге.
  • Держите коленную чашечку правой ноги подтянутой.
  • Направляйте взгляд вперёд.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Освободите захват и вернитесь в Тадасану.
  • Повторите позу на другую сторону.

Эффект

  • Тонизирует и укрепляет ноги.
  • Развивает подвижность плечевого пояса.
  • Тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки.
  • Стимулирует и укрепляет позвоночник.
  • Тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться.

Противопоказания

  • Травмы ног, рук, спины.
  • Болезни почек и лёгких в стадии обострения.
  • Беременность.

Пройти тест на знание асан!