Натараджасана (усложненная вариация с кольцевым захватом)

Асана посвящена богу Шиве. Может быть рекомендована для исправления осанки в любом возрасте.

Натараджасана (усложненная вариация с кольцевым захватом) : Техника выполнения

• Встаньте в Тадасану.
• Согните правую ногу в колене и направьте стопу к тазу.
• Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы и, провернув руку в плечевом суставе, направьте локоть вверх.
• Поднимите правую ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза.
• Левую руку направьте вверх и согните в локте и возьмитесь за правую стопу.
• Держите правую стопу двумя руками.
• Сохраняйте вытяжение в спине и расправляйте грудную клетку.
• Удерживайте баланс на левой ноге.
• Держите коленную чашечку левой ноги подтянутой.
• Направляйте взгляд вперёд.
• Дышите ровно и спокойно.
• Освободите захват и вернитесь в Тадасану.
• Повторите позу в другую сторону.

Эффект

• Тонизирует и укрепляет ноги.
• Развивает подвижность плечевого пояса.
• Тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки.
• Стимулирует и укрепляет позвоночник.
• Тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться.

Противопоказания

• Травмы ног, рук, спины.
• Болезни почек и лёгких в стадии обострения.
• Беременность.

Пройти тест на знание асан!