Йоганандасана (вариация Натараджасаны)

Йоганандасана (вариация Натараджасаны): Техника выполнения

• Выполните Тадасану.
• Перейдите в баланс на правой ноге.
• Перейдите в Натараджасану с кольцевым захватом двумя руками за стопу.
• Отпустите захват левой рукой за стопу и опустите руку вниз.
• Уведите левую руку назад и возьмитесь ей за левое колено.
• Сильнее прогнитесь в спине и выше поднимите левую ногу.
• Удерживайте баланс на правой ноге.
• Держите коленную чашечку правой ноги подтянутой.
• Направляйте взгляд вперёд.
• Дышите ровно и спокойно.
• Освободите захват и вернитесь в Тадасану.
• Повторите позу на другую сторону.

Эффект

• Тонизирует и укрепляет ноги.
• Развивает подвижность плечевого пояса.
• Тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки.
• Стимулирует и укрепляет позвоночник.
• Тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться.

Противопоказания

• Травмы ног, рук, спины.
• Болезни почек и лёгких в стадии обострения.
• Беременность.

Пройти тест на знание асан!