Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Маричиасана III

Маричиасана III
Маричиасана III

Перевод с санскрита: "Поза мудреца Маричи"

  • Маричи — "имя божественного мудреца, одного из сынов Брахмы, сотворённых силой его мысли"
  • асана — "положение тела"

Маричиасана III: техника выполнения

  • примите положение Дандасаны;
  • согните левую ногу в колене, стопу уприте в пол;
  • правую ногу держите прямо, стопу направьте пальцами вверх;
  • таз плотно прижмите к полу;
  • на вдохе тянитесь макушкой и правой рукой вверх;
  • на выдохе поверните голову и грудную клетку влево, согните правую руку в локте и заведите его за левое бедро;
  • левую руку уведите за спину, прижмите ладонь к полу;
  • плечи удерживайте в одной плоскости;
  • сохраняйте вытяжение в спине;
  • дышите ровно и спокойно;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • стимулирует деятельность органов ЖКТ;
  • развивает подвижность суставов позвоночного столба;
  • укрепляет мышечный корсет спины и бёдра;
  • растягивает мышцы плеч.

Противопоказания

  • травмы позвоночника и ног;
  • обострение болезней ЖКТ;
  • гипертония;
  • беременность.