Паривритта Джану Ширшасана (без глубокого наклона)
Перевод с санскрита: «Перевёрнутый наклон головы к колену»
- париврита — «перевёрнутый, скрученный»
- джану — «колено»
- ширша — «голова»
- асана — «положение тела»
Относится к ротационным позам, в которых эффективно осуществляется массаж внутренних органов посредством дыхания.
Паривритта Джану Ширшасана (без глубокого наклона): Техника выполнения
- сядьте в Дандасану;
- согните левую ногу в колене, прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра;
- поднимите руки вверх, растягивая позвоночник;
- с выдохом выполните скрутку и поместите правую руку за левое колено;
- подтяните коленную чашечку правой ноги, натягивая носок на себя;
- левой рукой, через верх, потянитесь в сторону правой ноги;
- наклоните корпус вдоль правой ноги;
- сделайте несколько полных дыханий;
- вернитесь в исходное положение;
- повторите асану на другую сторону.
Эффект
- стимулирует прилив крови к позвоночнику;
- растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса;
- оказывает благотворный эффект на работу почек;
- раскрепощает тазобедренные суставы.
Противопоказания
- беременность;
- проблемы с позвоночником.
Пройти тест на знание асан!