Измени себя — изменится Мир вокруг

Паривритта уткатасана

Перевод с санскрита: "Поза силы со скручиванием"

  • паривритта — "повёрнутый, развёрнутый"
  • утката — "сильный"
  • асана — "положение тела"

Паривритта уткатасана: Техника выполнения

  • Выполните Уткатасану с мудрой Намастэ.
  • Сделайте вдох и на выдохе поверните корпус влево.
  • Наклоните корпус вниз и тянитесь макушкой вперёд.
  • Заведите правый локоть с внешней стороны левого бедра.
  • Сохраняйте колени плотно сжатыми и расположенными над стопами.
  • Мудру Намастэ удерживайте в центре грудной клетки.
  • Вытягивайтесь по всей длине позвоночника.
  • Плечи удерживайте в одной плоскости.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Удерживайте позу необходимое время.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните позу на другую сторону.

Эффект

  • Стимулирует работу органов ЖКТ и почек.
  • Укрепляет брюшную стенку.
  • Улучшает кровоснабжение суставов и мышц позвоночного столба.
  • Развивает гибкость позвоночника.
  • Усиливает циркуляцию крови и лимфы.
  • Укрепляет суставы и мышцы ног.
  • Способствует раскрепощению плечевого пояса.

Противопоказания

  • Травмы спины, плечевого пояса, рук, таза, ног.
  • Острые стадии заболеваний внутренних органов.
  • Беременность.

Пройти тест на знание асан!