Вамадевасана (вариация)

Асану стоит осваивать, если коленные суставы уже разработаны до некоторой степени.

Вамадевасана (вариация): Техника выполнения

• Садимся на коврик. Правую ногу сгибаем в колене, стопу укладываем под левый тазобедренный сустав.
• Левую ногу уводим назад, пальцы стопы направлены вниз, пятка – вверх.
• Корпус (плечи и таз) – в одной плоскости, отстроены вперёд, руками отталкиваемся от коврика, макушкой тянемся вверх.
• Из этого положения левую ногу сгибаем в колене, ладонью захватывая стопу, разворачиваем локоть левой руки назад, направляем пятку к левой ягодице.
• Если позволяет гибкость, пятку направляем вдоль бедра левее.
• Вес тела переводим больше на правое бедро.
• На выдохе захватываем правой рукой одноимённую стопу и стараемся аккуратно соединить пятки и пальцы обеих ног.
• Активней вытягиваемся в спине.
• По возможности удерживаем стопы левой рукой, а правую руку направляем вперёд.
• Делаем несколько вдохов и выдохов, спокойно на выдохе возвращаемся в исходное положение.
• Повторяем позу на другую сторону

Эффект

• Развивает гибкость мышц и подвижность суставов ног.
• Помогает раскрепощению тазобедренных суставов.
• Тонизирует позвоночник.
• Способствует улучшению деятельности органов брюшной полости и малого таза.

Противопоказания

• Травмы спины, рук, таза, ног.
• Беременность.

Пройти тест на знание асан!