Вамадевасана (вариация)
Перевод с санскрита: «Поза мудреца Вамадевы»
- Вамадева — «одно из имён Шивы, а также имя мудреца»
- асана — «положение тела»
Асану стоит осваивать, если коленные суставы уже разработаны до некоторой степени.
Вамадевасана (вариация): Техника выполнения
- Садимся на коврик. Правую ногу сгибаем в колене, стопу укладываем под левый тазобедренный сустав.
- Левую ногу уводим назад, пальцы стопы направлены вниз, пятка – вверх.
- Корпус (плечи и таз) – в одной плоскости, отстроены вперёд, руками отталкиваемся от коврика, макушкой тянемся вверх.
- Из этого положения левую ногу сгибаем в колене, ладонью захватывая стопу, разворачиваем локоть левой руки назад, направляем пятку к левой ягодице.
- Если позволяет гибкость, пятку направляем вдоль бедра левее.
- Вес тела переводим больше на правое бедро.
- На выдохе захватываем правой рукой одноимённую стопу и стараемся аккуратно соединить пятки и пальцы обеих ног.
- Активней вытягиваемся в спине.
- По возможности удерживаем стопы левой рукой, а правую руку направляем вперёд.
- Делаем несколько вдохов и выдохов, спокойно на выдохе возвращаемся в исходное положение.
- Повторяем позу на другую сторону
Эффект
- Развивает гибкость мышц и подвижность суставов ног.
- Помогает раскрепощению тазобедренных суставов.
- Тонизирует позвоночник.
- Способствует улучшению деятельности органов брюшной полости и малого таза.
Противопоказания
- Травмы спины, рук, таза, ног.
- Беременность.
Пройти тест на знание асан!