Паривритта уткатасана

Паривритта уткатасана: Техника выполнения

• Выполните Уткатасану с мудрой Намастэ.
• Сделайте вдох и на выдохе поверните корпус влево.
• Наклоните корпус вниз и тянитесь макушкой вперёд.
• Заведите правый локоть с внешней стороны левого бедра.
• Сохраняйте колени плотно сжатыми и расположенными над стопами.
• Мудру Намастэ удерживайте в центре грудной клетки.
• Вытягивайтесь по всей длине позвоночника.
• Плечи удерживайте в одной плоскости.
• Дышите ровно и спокойно.
• Удерживайте позу необходимое время.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните позу на другую сторону.

Эффект

• Стимулирует работу органов ЖКТ и почек.
• Укрепляет брюшную стенку.
• Улучшает кровоснабжение суставов и мышц позвоночного столба.
• Развивает гибкость позвоночника.
• Усиливает циркуляцию крови и лимфы.
• Укрепляет суставы и мышцы ног.
• Способствует раскрепощению плечевого пояса.

Противопоказания

• Травмы спины, плечевого пояса, рук, таза, ног.
• Острые стадии заболеваний внутренних органов.
• Беременность.

Пройти тест на знание асан!