Раджакапотасана

Раджа Капотасана
Перевод с санскрита: "Поза царя голубей"
  • раджа – "царь" 
  • капота – "голубь" 
  • асана – "положение тела"

Раджакапотасана: техника выполнения

  • сядьте в Дандасану

  • согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха

  • уведите правую ногу назад 

  • потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу

  • руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх

  • со вдохом выполните лёгкий прогиб

  • согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове

  • поочерёдно захватывайте себя за стопу руками

  • в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов

  • аккуратно, с выдохом, выйдите из асаны 

Эффект

  • развивает гибкость позвоночника

  • раскрывает тазобедренные суставы

  • оказывает благотворный эффект на железы внутренней секреции

  • вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи

Противопоказания

  • проблемы в позвоночнике

  • травмы коленей и лодыжек