Измени себя — изменится Мир вокруг

Уттана падасана

Перевод с санскрита: "Поза с вытянутыми ногами"

  • уттана — "вытянутый"
  • пада — "нога"
  • асана — "положение тела"

Уттана падасана: Техника выполнения

  • лягте на пол 
  • руками захватите себя за бёдра
  • опустите предплечья и локти на пол
  • упираясь руками в пол потянитесь грудной клеткой вверх
  • голову поставьте на макушку
  • ноги максимально выпрямите и натяните пальцы на себя
  • приподнимите ноги вверх, приблизительно на 45 градусов от пола
  • некоторое время находитесь в асане

Эффект

  • повышает гибкость спины
  • устраняет скованность шеи
  • укрепляет грудные и брюшные мышцы
  • стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы
  • укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы

Противопоказания

  • гиперфункция щитовидной железы
  • за­болевания позвоночника, особенно шейного отдела

Пройти тест на знание асан!