Уттана падасана
Перевод с санскрита: "Поза с вытянутыми ногами"
- уттана — "вытянутый"
- пада — "нога"
- асана — "положение тела"
Уттана падасана: Техника выполнения
- лягте на пол
- руками захватите себя за бёдра
- опустите предплечья и локти на пол
- упираясь руками в пол потянитесь грудной клеткой вверх
- голову поставьте на макушку
- ноги максимально выпрямите и натяните пальцы на себя
- приподнимите ноги вверх, приблизительно на 45 градусов от пола
- некоторое время находитесь в асане
Эффект
- повышает гибкость спины
- устраняет скованность шеи
- укрепляет грудные и брюшные мышцы
- стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы
- укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы
Противопоказания
- гиперфункция щитовидной железы
- заболевания позвоночника, особенно шейного отдела
Пройти тест на знание асан!