Уттана падасана

Перевод с санскрита: "Поза с вытянутыми ногами"

• уттана — "вытянутый"
• пада — "нога"
• асана — "положение тела"

Уттана падасана: техника выполнения

• лягте на пол 
• руками захватите себя за бёдра
• опустите предплечья и локти на пол
• упираясь руками в пол потянитесь грудной клеткой вверх
• голову поставьте на макушку
• ноги максимально выпрямите и натяните пальцы на себя
• приподнимите ноги вверх, приблизительно на 45 градусов от пола
• некоторое время находитесь в асане

Эффект

• повышает гибкость спины
• устраняет скованность шеи
• укрепляет грудные и брюшные мышцы
• стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы
• укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы

Противопоказания

• гиперфункция щитовидной железы
• за­болевания позвоночника, особенно шейного отдела