Концентрация внимания. Методики и упражнения на развитие концентрации

Внимание зависит от силы и объёма концентрации. О том, как развить или восстановить внимание, методиках и упражнениях вы узнаете из статьи.

Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте: предмете, образе, идее, ситуации и так далее. Внимание избирательно, так же как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания.

Жизнь человека не обходится без концентрации. Даже для того, чтобы совершить простые действия, принимать решения, найти творческую идею, требуется:

• Концентрация или волевое усилие, чтобы направить внимание в заданном ключе.
• Удержание внимания на выбранной задаче или предмете.
• При концентрации внимания на конкретном объекте происходит процесс обработки информации — обдумывание, поиск вариантов, исследование проблем.
• Выход из состояния концентрации означает выполнение поставленной задачи и знаменует окончание процесса. Фокус внимания лимитирован во времени, но его можно научиться развивать и сделать протяжённым, чтобы за одну сессию концентрации внимания работа стала продуктивней и приводила к результатам.

Ниже представлены самые действенные методики и техники для развития интеллектуальных и психических способностей человека.

Медитация развивает осознанное внимание, аналитическое мышление, помогает познать себя как духовную сущность, объединённую со всем миром. Виды медитаций, полезные для развития концентрации внимания:

• тратака,
• аналитическая,
• динамическая,
• випассана.

Техники управления дыханием и концентрации на нём выполняют сразу после медитации или одновременно с ней. Пранаямы — отличный способ обратить ваше внимание на процесс дыхания. С их помощью можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше начать практику:

• попеременное дыхание — Анулома Вилома;
• прерывистое дыхание — Вилома;
• «квадратное» дыхание — Самавритти;
• растянутое дыхание — Апанасати Хинаяна.

Решайте проблему с того, что минимизируйте действие отвлекающих факторов на психику:

• установить временной контроль над пребыванием в социальных сетях;
• проводить время с друзьями оффлайн, а не в сети;
• посвящать больше времени занятиям вне сферы, захваченной Интернетом;
• уменьшить использование мобильных устройств;
• увеличить физическую активность;
• найти новое хобби и посвящать ему больше времени.

Попробуйте временную коммуникационную «диету» или ещё лучше «пост». План инфодетокса:

• отключитесь от внешнего мира — никаких СМИ, мессенджеров, общения с друзьями;
• пребывайте в тишине, без внешних раздражителей;
• практикуйте медитацию, для установлению внутреннего молчания;
• инициируйте занятия духовными практиками, для обнаружения связи с внутренним «Я»

В результате вы ощутите перемены и в восприятии действительности, утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Этому учит нас медитация. Вы сможете следить за направленностью внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься, сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.

Выбрав то, на чём нужно сосредоточиться, осознав цели, почему и для чего вы хотите сконцентрироваться, вам станет гораздо легче направить сознание по заданному руслу. Если человек понимает, для чего концентрировать внимание, он найдёт возможности как это сделать. Выясните, по какой причине вы хотите прочитать книгу, слушать лекцию и т. д., и ваше внимание само собой последует за найденной целью.

Интерес и любознательность, — старайтесь разбудить в себе эти качества. К сожалению, они забыты. Мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Получается, что человек обречён на скучное существование, где долженствование преобладает над радостью познания и открытия.

Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления.

Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше самопознание, путешествие вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания! Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя.