Измени себя — изменится Мир вокруг
Лого oum.ru

Виньяса-флоу йога

Виньяса-флоу йога
Виньяса-флоу йога

Виньяса-флоу йога — одно из популярных современных направлений в развитии йогических практик. 

Прочитав эту статью, вы узнаете отличие этого типа йоги от других, а также в чём состоит преимущество занятий Виньяса-флоу йогой.

Виньяса-флоу: что это такое?

Виньяса-флоу йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок. 

Их иначе называют виньясы. Типичная виньяса состоит из следующих элементов:

  • Чатуранга дандасана;
  • Поза собаки мордой вверх;
  • Поза собаки мордой вниз.

Именно такая последовательность из трёх асан чаще всего используется в виде связки при переходе к другим асанам. Однако само слово «виньяса» в более точном переводе с оригинала означает ‘организация чего-то особым способом’, т. е. в нашей теме это можно трактовать следующим образом: организация выполнения асан с динамическими переходами между ними. Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок (виньяс) между асанами. Они полностью статичны.

Это можно объяснить тем, что изначально Патанджали не задумывал использование асан с целью укрепления физического тела человека. Они были созданы исключительно как вспомогательное средство для достижения высших состояний сознания через практику осознанного дыхания, медитации и достижения самадхи. Поэтому изначально главных асан было всего 11, многие из которых предназначались для практики медитации как наиболее стабильные положения тела сидя.

В качестве развития физической силы, гибкости, выносливости и поддержания оптимальной формы асаны стали использоваться относительно недавно, и с того времени популяризация йоги как практического духовного учения набирает обороты. Виньяса-флоу йогу нельзя назвать изобретением нового времени. Слова Кришнамачарьи о том, что практика асан, выполняемых без переходов между ними, не самодостаточна, свидетельствуют о том, что идеи Виньяса-флоу йоги существовали давно, только они тогда ещё не оформились в самостоятельное течение.

йога, практика, анджанеасана
йога, практика, анджанеасана

С английского языка «флоу» (flow) переводится как ‘течение’, ‘поток’. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги. Вы идёте в потоке или даже лучше подключаетесь к энергетическому потоку, который начинает вести и направлять ваши движения и, быть может, даже вашу жизнь. Занятия различными стилями йоги безусловно влияют на то, как вы живёте. Зачастую, начиная заниматься йогой, человек замечает, как изменяются ценности и взгляды на жизнь. Казалось бы, вы выбрали занятия физическими упражнениями, традиция которых уходит корнями далеко в древность, а в реальности вместе с этим заложили основу новому образу жизни с преобладанием позитивного настроя и развитием уверенности в своих силах.

Виньяса-флоу йога: видео уроки

Благодаря особой популярности Виньяса-флоу йоги, это направление очень востребовано среди начинающих и продолжающих обучение. Многие находят этот стиль гармоничным и отлично вписывающимся в ежедневный распорядок. Её можно практиковать самостоятельно, используя в качестве основы видео-уроки и семинары, где во всех деталях показано, как выполнять асаны и связки между ними. Есть короткие видео на эту тему для тех, кто хочет сначала понять и увидеть пример того, что значит заниматься Виньяса-флоу йогой.

Видео большей продолжительности с записью полного урока позволят вам выполнять асаны, следуя рекомендациям инструктора. Однако можно приступить к делу ещё серьёзней и пройти онлайн-курс Виньяса-флоу йоги, где в реальном времени вместе с другими практикующими вы будете выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.

Преимущества занятий онлайн состоят в том, что не нужно торопиться в центр йоги, преодолевая километры. В зимнее время это особенно актуально по причине перепада температур. Виньяса-флоу йога сильно разогревает организм, т. к. смены поз в ней происходят динамично. Во время их выполнения включается особый вид пранаям — уджайи, что усиливает процесс выработки тепла организмом. Так, оставаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что после занятий придётся выходить на улицу очень разогретым.

Для тех, кто хотел бы очно участвовать в занятиях Виньяса-флоу в Москве, такая возможность есть, т. к. практика в группах в центре йоги проводится регулярно. Главное успеть вовремя на неё записаться. Если вы хотите заниматься этим стилем йоги, но живёте в других странах и городах Виньяса-флоу онлайн станет отличной возможностью практиковать йогу вместе с опытными инструкторами, совершенствуясь от занятия к занятию, переходя от асан для начинающих к более сложным позам и связкам между ними.

йога, практика, атанцующая собака, виньяса флоу
йога, практика, атанцующая собака, виньяса флоу

Большое количество людей открыли для себя эту возможность освоения йоги, и в наше динамичное и мобильное время такой вид занятий завоёвывает всё больше поклонников.

Практика онлайн предоставляет человеку больше свободы. Если вы не успели к уроку в реальном времени, то можно посмотреть запись, ничего не пропустив.

Почему Виньяса-флоу йога в Москве для начинающих — это отличный выбор

Есть много причин, почему выбор Виньяса-флоу в Москве будет отличным решением для начинающих.

Концентрация внимания

Вы остаётесь сконцентрированным на протяжении всего занятия, т. к. синхронизация дыхания с входом в асаны и выходом из них, а также связки между ними не позволяют вниманию отвлекаться. Вы всё время сконцентрированы. Это хорошая практика, которая подготовит к выполнению медитаций.

Разнообразие выбора асан

В отличие от других направлений йоги, Виньяса-флоу не накладывает ограничений на количество и выбор асан, которые включены в практику. Виньяса-флоу мотивирует к творчеству. Вы всегда сможете добавить какую-то полюбившуюся асану в свою ежедневную практику или инструктор йоги, посчитав нужным, может расширить курс с помощью вставки новых связок-виньяс. Варьирование — вот ключ к этому типу йоги. Нет каких-то строгих правил, регламентирующих порядок выполнения асан, поэтому вам будет всегда интересно заниматься этой практикой, ведь она открывает возможности для экспериментирования.

Раскрытие внутреннего потенциала

Виньяса-флоу эффективна в раскрытии физического и духовного потенциала практикующего. Несмотря на внешнюю легкость в исполнении асан и плавность переходов, динамичное выполнение асан развивает ваше тело, делает его более выносливым. Здесь меньше возможности отдохнуть, т. к. каждая поза перетекает в следующую без остановок. С её помощью вы расширите границы по нескольким направлениям: силе, гибкости и балансу.

йога, практика, атанцующая собака, бхуджангасана
йога, практика, танцующая собака, бхуджангасана

Кардионагрузка

Виньяса-флоу тренирует сердечную мышцу. Несмотря на то, что упражнения выполняются в спокойном темпе, возможно вам придётся попотеть, потому что дыхание уджайя вместе с динамичными переходами оказывает разогревающий эффект на организм и заставляет сердце биться сильней. Такая практика может стать хорошей альтернативой другим кардионагрузкам.

Пранаяма

Выполняя Виньяса-флоу, вы также получите теоретические знания и практические навыки пранаямы — осознанного дыхания и контроля над ним. Уджайя пранаяма широко используется при выполнении асан Виньяса-флоу йоги. Полное йогическое дыхание выполняется перед началом занятий.

Виньяса-флоу занятия в москве для новичков

Занятия Виньяса-флоу в Москве для новичков — это новый подход к освоению древней практики йоги. Многим начинающим этот стиль йоги импонирует потому, что он гибкий, даёт возможность менять последовательность асан, чередовать их по своему усмотрению. Для того чтобы избежать однообразия, можно каждую неделю, или даже чаще, варьировать асаны.

В этом виде йоги можно ориентироваться на настроение и собственные познания в сфере йоги. Если по каким-то причинам вы хотели бы посвятить больше времени определённым асанам, то в Виньяса-флоу — это даже приветствуется. Составляйте курс так, как посчитаете нужным, или следуйте тому, что показал инструктор, а если вы поменяли местами асаны, то ничего страшного, потому что Виньяса-флоу — это прежде всего состояние потока. Не только физического, но и психологического. Вы научитесь быть более осознанным и вместе с тем гибким. Через практику йоги вы на деле постигнете концепции древних философских учений.

Анатомия Виньяса-флоу и асан, выполняемых стоя

Выполнение асан стоя — это фундаментальная составляющая Виньяса-флоу йоги.

Падангуштасана, Падахастасана, Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана, Уткатасана и Вирабхадрасана — это лишь небольшой список асан, выполняемых стоя, которые обычно включены в практику Виньяса-флоу. Преимущество этих асан состоит в том, что они доступны даже для начинающих, а оздоровительный и общеукрепляющий эффект от их выполнения неоспорим. Они помогают поддержать опорно-двигательный аппарат в оптимальной форме. Благодаря тому, что в некоторых из них применяется скручивание, правильное исполнение может также оказать мягкий терапевтический эффект на состояние позвоночника. Наклоны и прогибы помогут проработать область талии, уменьшить жировые отложения и стимулировать работу пищеварительной системы. Асаны стоя помогают справляться с ревматическими болями, делают суставы более подвижными, укрепляют связки и мускулатуру. Практикуя Виньяса-флоу йогу, ваше тело в целом станет физически более выносливым и привлекательным.

Заниматься Виньяса Флоу-йогой онлайн!

Виньяса флоу йога: видео