Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

Перевод с санскрита:

  • ардха — "половина",
  • баддха — "связанный",
  • падма — "лотос",
  • пашчима — "запад, задняя часть тела",
  • уттан — "интенсивное вытяжение",
  • асана — "поза".

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана : Техника выполнения

  • Исходное положение — Дандасана;
  • выполните на левую ногу Ардха Падмасану;
  • левую руку уведите за спину и захватите пальцы левой стопы;
  • на вдохе вытянитесь вверх, на выдохе выполните наклон вперёд вдоль правой ноги;
  • правой рукой захватите правую стопу;
  • вытягивайтесь по всей длине позвоночника;
  • дышите спокойно и ровно;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • раскрепощение тазобедренных и плечевых суставов
  • вытяжение мышц ног и спины
  • улучшение кровообращения органов брюшной полости

Противопоказания

  • травмы тазобедренных, коленных, плечевых суставов
  • беременность

Пройти тест на знание асан!