Макара Дандасана
Перевод с санскрита: «Поза планки-дельфина»
- Макара — «дельфин, крокодил»
- данда — «посох, палка»
- асана — «положение тела»
Макара Дандасана: Техника выполнения
- Лягте на живот;
- поднимите грудную клетку от пола и, опираясь на предплечья, переплетите пальцы рук;
- локти находятся под плечевыми суставами;
- упираясь пальцами ног и предплечьями, оторвите тело от пола;
- вытяните все тело в одну прямую линию, параллельную полу;
- взгляд опустите вниз перед собой, прижмите слегка подбородок, не зажимайте шейный отдел;
- копчик подверните внутрь и убедитесь, что в пояснице нет прогиба;
- отталкивайтесь предплечьями от пола, не позволяйте корпусу и тазу провисать вниз;
- макушкой тянитесь вперёд, а пятками — назад, ощутите, как вытягивается задняя поверхность тела;
- сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол.
Эффект
- укрепляет мышцы рук и ног
- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
- тонизирует органы брюшной полости
- развивает силу и выносливость
Противопоказания
- травмы локтевых или плечевых суставов
- обострения хронических заболеваний
- беременность
Пройти тест на знание асан!