Макарасана
Перевод с санскрита: «Поза крокодила»
- макара — «крокодил»
- асана — «положение тела»
Макарасана: Техника выполнения
- Лягте на живот;
- приподнимите голову и плечи;
- пятки соедините вместе;
- через стороны уведите руки за голову;
- сомкните руки за головой;
- переплетите пальцы рук на затылке;
- напрягите бёдра, сожмите ягодицы, втяните анус и мышцы между лопатками;
- с выдохом приподнимайте грудную клетку вверх и вперёд, оттягивая и разворачивая локти назад;
- одновременно с грудной клеткой и поднятыми вверх руками на затылке напрягите стопы;
- полностью вытяните ноги назад, не сгибайте ноги в коленях;
- поднимайте ноги вверх, соединив стопы и пятки вместе;
- ещё сильнее сжимайте ягодицы и вытягивайте ноги;
- полностью расслабьтесь;
- закройте глаза;
- дышите ровно и глубоко, следите за естественным ритмичным дыханием;
- следите, чтобы грудная клетка расширялась в разные стороны равномерно.
Эффект
- выравнивает и восстанавливает правильную осанку, устраняет сколиоз
- убирает давление с позвоночных нервов
- устраняет сутулость и гиперлордоз поясницы
- массирует внутренние органы
- стимулирует работу тонкого кишечника
- улучшает пищеварение
- укрепляет мышцы живота и спины
- увеличивает гибкость позвоночника
- уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях
- оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу
- хорошо раскрывает грудную клетку
- улучшает приток воздуха в лёгкие
- устраняет заболевания дыхательной системы
Противопоказания
- головная боль
- травмы спины и позвоночника
- высокая температура
- беременность
- грыжа
- травмы шеи
Пройти тест на знание асан!