Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана : Техника выполнения

• исходное положение — Дандасана;
• выполните на левую ногу Ардха Падмасану;
• левую руку уведите за спину и захватите пальцы левой стопы;
• на вдохе вытянитесь вверх, на выдохе выполните наклон вперёд вдоль правой ноги;
• правой рукой захватите правую стопу;
• вытягивайтесь по всей длине позвоночника;
• дышите спокойно и ровно;
• удерживайте позу комфортное время;
• вернитесь в исходное положение;
• выполните асану на другую сторону.

Эффект

• раскрепощение тазобедренных и плечевых суставов;
• вытяжение мышц ног и спины;
• улучшение кровообращения органов брюшной полости.

Противопоказания

• травмы тазобедренных, коленных, плечевых суставов;
• беременность.

Пройти тест на знание асан!