Измени себя — изменится Мир вокруг
Лого oum.ru

Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана фото
Ардха Матсиендрасана фото

Считается, что Матсиендра был реальным историческим лицом. Он родился в Бенгалии и был почитаем непальскими буддистами как инкарнация Авалокитешвары, бодхисаттвы сострадания. Существует много версий истории превращения Матсиендры в реализованного Мастера.

Ардха Матсиендрасана: техника выполнения

  • сядьте на пол
  • вытяните ноги прямо перед собой
  • согните левую ногу, приподняв колено над полом
  • согните правую ногу в колене, заведите её под левую ногу и положите на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы
  • перенесите стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставьте её на пол с его внешней стороны, ближе к колену
  • обхватите колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра)
  • заведите левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направлен от тела) и упритесь ладонью в пол
  • придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол разверните туловище в левую сторону до предела, одновременно выпрямляя позвоночник 
  • лицо поверните в сторону поворота, усиливая скручивание
  • в позе находитесь на свободном дыхании до первых признаков усталости
  • медленно выйдите из асаны, возвратитесь в исходное положение и выполните упражнение в противоположную сторону

Эффект

  • тонизирует печень и селезенку 
  • укрепляет мышцы шеи, 
  • улучшает состояние плечевых связок
  • раскрепощает плечевые суставы
  • улучшает работу кишечника
  • помогает сократить размер живота
  • очень полезна при ишиасе или смещении межпозвоночного диска

Противопоказания

  • не рекомендуется людям, страдающим язвенной болезнью, грыжей и заболеваниями щитовидной железы
  • не следует делать женщинам после двух или трёх месяцев беременности