Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Бхека Уштрасана или Ардха Вирасана в Уштрасане

Перевод с санскрита: "Поза верблюда с согнутой ногой, как в позе лягушки"

  • Ардха — "половина"
  • бхека — "лягушка"
  • уштра — "верблюд"
  • асана — "положение тела"
Эта поза является усложнённой вариацией Позы верблюда и обладает всеми достоинствами Уштрасаны, а также эффектами Позы лягушки. Некоторым практикам эта поза также будет давать и эффекты балансовых асан, так как в ней небольшая площадь опоры и неустойчивое положение.

Ардха Бхека Уштрасана или Ардха Вирасана в Уштрасане : Техника выполнения

  • Встаньте на колени, следите за тем, чтобы бёдра располагались вертикально и параллельно друг другу.
  • Упритесь руками в крестец или в верхнюю часть ягодичных мышц.
  • На вдохе прогнитесь, толкая таз вперёд.
  • Аккуратно возьмитесь за стопу одноимённой рукой; не смещая таз, прижмите голень к бедру.
  • Вытяните другую руку вверх и назад. Дышите свободно и расслабленно.
  • Удерживайте позу комфортное время. При возникновении неприятных ощущений в колене согнутой ноги подкладывайте под колено плед, либо сложенный в несколько раз коврик для йоги.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.

Эффект

  • растягивает переднюю сторону тела, тонизируя его;
  • обеспечивает растяжение передней поверхности бедра, особенно той, которую вы прижимаете рукой;
  • используйте эту асану для профилактики варикозного расширения вен, плоскостопия, деформации осанки;
  • стимулирует циркуляцию крови, пищеварительную и дыхательную систему, благотворно влияет на эндокринную систему организма;
  • развивает равновесие, чувство опоры и уверенность в себе.

Противопоказания

  • травмы коленного сустава и голеностопа, поясницы и шеи;
  • острая фаза заболеваний сердечно-сосудистой системы и заболеваний, связанных с нарушением кровяного давления;
  • беременность.

Пройти тест на знание асан!