Ардха Баддха Падмоттанасана (вариация с наклоном)
Перевод с санскрита: «Полулотос с захватом и усиленным вытяжением»
- Ардха — «половина»
- баддха — «связанный»
- падма — «лотос»
- уттан — «усиленное вытяжение»
- асана — «положение тела»
Ардха Баддха Падмоттанасана (вариация с наклоном): Техника выполнения
- выполните положение Тадасаны;
- со вдохом перенесите вес тела на левую ногу;
- приподнимите правую ногу и присогните колено.Расположите её стопу у основания бедра левой ноги, развернув вверх;
- заведите правую руку за спину и выполните замок в виде захвата за большой палец правой ноги большим и указательным пальцами правой руки;
- приподнимите левую руку вверх и вытяните в одну прямую линию;
- сделайте выдох и наклоните вперед корпус,расположите ладонь левой руки с внешней стороны левой стопы. Поднимите голову и прогните спину. Сделайте несколько вдохов;
- с выдохом направьте лоб или подбородок к левому колену. Убедитесь, что плечи находятся в одной плоскости, а живот прижат к колену;
- зафиксируйте данное положение на несколько циклов дыхания. На вдохе приподнимите голову и прогните спину;
- с выдохом, постепенно выпрямляясь, верните корпус в исходное положение стоя;
- опустите правую ногу на коврик, снова выполните Тадасану и повторите порядок действий на другую сторону.
Эффект
- способствует устранению тугоподвижности суставов
- улучшает перистальтику кишечника и пищеварение
- способствует активному выведению токсинов из организма
- укрепляет мышцы ног
- развивает чувство равновесия и вестибулярный аппарат
- улучшает кровоснабжение
- способствует массажу внутренних органов
Противопоказания
- травмы и грыжи позвоночника
- радикулит пояснично-крестцового отдела
- травмы ног
- беременность
Пройти тест на знание асан!