1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Тадасана

Тадасана

Перевод с санскрита:

"Поза горы"

  • тада - "гора"

  • асана - "положение тела"

Тадасана: техника выполнения

  • встаньте прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались

  • вес тела равномерно распределите между пятками и пальцами ног

  • напрягите колени

  • подтяните кверху коленные чашечки

  • живот втяните

  • копчик подайте вперед

  • позвоночник вытяните вверх

  • шею держите прямо плечи отведите назад и вниз

  • руки держите опущенными по бокам туловища

  • сохраняйте положение некоторое время

  • дышите ровно  

Эффект

  • поднимает тонус

  • укрепляет внешние и внутренние мышцы живота

  • улучшает осанку

  • обеспечивает правильный рост позвоночных костей

  • способствует освобождению спинных нервов

  • помогает сохранить суставы рук и ног молодыми и гибкими  

Противопоказания

  • головные боли

  • мигрени

  • остеоартрит коленей