Бакасана

Бакасана
Перевод с санскрита:
 
" Поза журавля"

  • бака - "журавль"
  • асана - "положение тела"

Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название. 

Бакасана является основой для большой группы поз, называемых «балансы на руках», поэтому рекомендуется постепенно осваивать эту позу с первых месяцев занятий хатха йогой.

Техника

  • сядьте на корточки, поставив стопы вместе
  • раздвиньте колени в стороны и на выдохе наклонитесь как можно ниже, ладони установите на коврик ближе к стопам
  • согнутые руки в локтях заведите под колени
  • пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук
  • наклоните тело вперед и пробуйте попеременно отрывать от пола, сначала одну ногу, потом другую, укрепляя при этом мышцы
  • затем попробуйте выйти в баланс на руках, отрывая уже две ноги от пола
  • выпрямите руки, вес тела удерживайте на кистях 
  • взгляд направляйте вперед и вверх, таз опускайте как можно ниже

Эффект

  • укрепляет руки и запястья
  • тонизирует и укрепляет органы брюшной полости
  • вытягивает мышцы верхней части спины
  • укрепляет мышцы живота
  • укрепляет нервную систему
  • улучшает координацию движений

Противопоказания

  • не  рекомендуется практиковать людям с высоким давлением крови
  • страдающим церебральным тромбозом
  • синдром запястного канала
  • беременность