Бакасана

Бакасана
Перевод с санскрита: " Поза журавля"
  • бака - "журавль"
  • асана - "положение тела"

Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название. 

Бакасана является основой для большой группы поз, называемых «балансы на руках», поэтому рекомендуется постепенно осваивать эту позу с первых месяцев занятий хатха йогой.

Техника

  • сядьте на корточки, поставив стопы вместе

  • раздвиньте колени в стороны и на выдохе наклонитесь как можно ниже, 

    ладони установите на коврик ближе к стопам

  • согнутые руки в локтях заведите под колени

  • пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук

  • наклоните тело вперед и пробуйте попеременно отрывать от пола, сначала одну ногу, потом другую, укрепляя при этом мышцы

  • затем попробуйте выйти в баланс на руках, отрывая уже две ноги от пола

  • выпрямите руки, вес тела удерживайте на кистях 

  • взгляд направляйте вперед и вверх, таз опускайте как можно ниже


Эффект

  • укрепляет руки и запястья

  • тонизирует и укрепляет органы брюшной полости

  • вытягивает мышцы верхней части спины

  • укрепляет мышцы живота

  • укрепляет нервную систему

  • улучшает координацию движений


Противопоказания

  • не  рекомендуется практиковать людям с высоким давлением крови

  • страдающим церебральным тромбозом

  • синдром запястного канала

  • беременность