Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Вамадевасана (вариация II)

вамадевасана
вамадевасана

Перевод с санскрита: "Поза мудреца Вамадевы"

  • Вамадева — "одно из имён Шивы, а также имя мудреца"
  • асана — "положение тела"

Вамадевасана (вариация II): техника выполнения

  • Садимся на коврик. Правую ногу сгибаем в колене, стопу укладываем под левый тазобедренный сустав.
  • Левую ногу уводим назад, пальцы стопы направлены вниз, пятка – вверх.
  • Корпус (плечи и таз) – в одной плоскости, отстроены вперёд, руками отталкиваемся от коврика, макушкой тянемся вверх.
  • Из этого положения левую ногу сгибаем в колене, ладонью захватывая стопу, разворачиваем локоть левой руки назад, направляем пятку к левой ягодице.
  • Если позволяет гибкость, пятку направляем вдоль бедра левее.
  • Вес тела переводим больше на правое бедро.
  • На выдохе захватываем правой рукой одноимённую стопу и стараемся аккуратно соединить пятки и пальцы обеих ног.
  • Активней вытягиваемся в спине.
  • По возможности удерживаем стопы левой рукой, а правую руку направляем вперёд.
  • Делаем несколько вдохов и выдохов, спокойно на выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем позу на другую сторону

Эффект

  • Развивает гибкость мышц и подвижность суставов ног.
  • Помогает раскрепощению тазобедренных суставов.
  • Тонизирует позвоночник.
  • Способствует улучшению деятельности органов брюшной полости и малого таза.

Противопоказания

  • · Травмы спины, рук, таза, ног.
  • Беременность.