Випарита Карани Мудра

Випарита Карани Мудра
Перевод с санскрита:

"Перевёрнутая психическая позиция"
  • випарита - "перевёрнутый"
  • карани - "сделать"
  • мудра - "замок, психическая позиция"
  • асана - "положение тела"
 В некоторых текстах эта практика иногда называется «випарита кари мудра», что означает то же самое.

Техника

1й вариант:

  • лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
  • заведите ноги за голову в Халасану (Позу плуга)
  • руки положите на поясницу, пальцы рук направьте в стороны, ладони принимают вид чаши
  • в эту чашу из рук опускаем таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
  • поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально
  • находитесь в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
  • старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время

2й вариант:

  • лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
  • согните ноги в коленях, поставьте стопы как можно ближе к тазу, опираясь ладонями об пол поднимите таз вверх
  • выполните полу-мост
  • положите руки на поясницу, пальцы рук направлены в стороны, ладони принимают вид чаши
  • в эту чашу из рук опустите таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
  • поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально
  • по очереди поднимайте ноги, выпрямите их, чтобы они оказались в вертикальном положении
  • пребывайте в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
  • старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время

Эффект

  • способствует отливу крови от нижних конечностей к голове
  • улучшает мозговое кровоснабжение
  • усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица
  • тренирует подвеску внутренних органов
  • развивает силу рук
  • способствует отдыху сердечной мышцы
  • повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать об­щее артериальное давление

Противопоказания

  • серьезные заболевания сердца
  • повышенное артериальное давление