Випарита Карани Мудра

Випарита Карани Мудра
Перевод с санскрита:
"Перевёрнутая психическая позиция"
  • випарита - "перевёрнутый"
  • карани - "сделать"
  • мудра - "замок, психическая позиция"
  • асана - "положение тела"

В некоторых текстах эта практика иногда называется «випарита кари мудра», что означает то же самое.


Техника

1й вариант:

  • лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе

  • заведите ноги за голову в Халасану (Позу плуга)

  • руки положите на поясницу, пальцы рук направьте в стороны, ладони принимают вид чаши

  • в эту чашу из рук опускаем таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз

  • поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально

  • находитесь в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости

  • старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время

2й вариант:

  • лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе

  • согните ноги в коленях, поставьте стопы как можно ближе к тазу, опираясь ладонями об пол поднимите таз вверх

  • выполните полу-мост

  • положите руки на поясницу, пальцы рук направлены в стороны, ладони принимают вид чаши

  • в эту чашу из рук опустите таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз

  • поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально

  • по очереди поднимайте ноги, выпрямите их, чтобы они оказались в вертикальном положении

  • пребывайте в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости

  • старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время


Эффект

  • способствует отливу крови от нижних конечностей к голове

  • улучшает мозговое кровоснабжение

  • усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица

  • тренирует подвеску внутренних органов

  • развивает силу рук

  • способствует отдыху сердечной мышцы

  • повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать об­щее артериальное давление


Противопоказания

  • серьезные заболевания сердца

  • повышенное артериальное давление