Измени себя — изменится Мир вокруг

Ганда Бхерундасана (вариация 2)

Перевод с санскрита: "Поза грозной птицы"

  • ганда — "щека, вся сторона лица, включая висок"
  • бхерунда — "страшный, ужасный"
  • асана — "положение тела"

Ганда Бхерундасана (вариация 2): Техника выполнения

Внимание: Асана относится к высокому уровню сложности, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с преподавателем.

  • Примите положение Марджариасаны с прямой спиной.
  • Потянитесь головой и корпусом вперёд, согните руки в локтях и прижмите их к корпусу.
  • Опустите подбородок на коврик.
  • Грудная клетка приподнята над ковриком, как в Чатуранга Дандасане.
  • Поднимите таз вверх и выпрямите ноги.
  • Подойдите ногами как можно ближе вперёд.
  • Перенесите вес тела в шею, плечевой пояс и руки.
  • Отталкивайтесь ладонями от коврика.
  • Поднимите одну ногу вверх и согните в колене.
  • Оттолкнитесь стопой другой ноги от коврика, сделайте замах и согните ногу.
  • Сильнее прогибайтесь в грудном отделе и пояснице.
  • Тянитесь стопами как можно ближе к голове.
  • Удерживайте баланс на трёх точках: шея и две ладони.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Сохраняйте позу необходимое время.
  • Опустите ноги и перейдите в позу для компенсации – Баласану.
  • При необходимости снимите напряжение мышц в шейном отделе, направляя подбородок к грудной клетке.

Эффект

  • Развивает гибкость позвоночника.
  • Раскрывает грудную клетку.
  • Тонизирует почки.
  • Растягивает мышцы пресса и бёдер.
  • Укрепляет мышцы плечевого пояса и рук.
  • Противодействует застою крови и лимфы в нижних конечностях и органах малого таза.
  • Активизирует деятельность симпатического отдела нервной системы.
  • Тренирует чувство равновесия.

Противопоказания

  • Травмы шеи, спины, плечевого пояса, рук, таза, ног.
  • Гипертония.
  • Внутричерепное и внутриглазное давление.
  • Заболевания сердца.
  • Беременность.
  • Менструация.

Пройти тест на знание асан!