Ганда Бхерундасана (вариация 1)

Ганда Бхерундасана (вариация 1): Техника выполнения

• Примите положение Марджариасаны с прямой спиной.
• Потянитесь головой и корпусом вперёд, согните руки в локтях и прижмите их к корпусу.
• Опустите подбородок на коврик.
• Грудная клетка приподнята над ковриком, как в Чатуранга Дандасане.
• Поднимите таз вверх и выпрямите ноги.
• Подойдите ногами как можно ближе вперёд.
• Перенесите вес тела в шею, плечевой пояс и руки.
• Отталкивайтесь ладонями от коврика.
• Поднимите одну ногу вверх.
• Оттолкнитесь стопой другой ноги от коврика, сделайте замах и также поднимите ногу.
• Тянитесь обеими ногами вверх, вытягивайтесь по всей спине, втягивайте живот, минимизируйте поясничный прогиб.
• Удерживайте баланс на трёх точках: шея и две ладони.
• Дышите ровно и спокойно.
• Сохраняйте позу необходимое время.
• Опустите ноги и перейдите в позу для компенсации – Баласану.
• При необходимости снимите напряжение мышц в шейном отделе, направляя подбородок к грудной клетке.

Эффект

Внимание: Асана относится к высокому уровню сложности, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с преподавателем.

• Укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, спины, пресса.
• Противодействует застою крови и лимфы в нижних конечностях и органах малого таза.
• Активизирует деятельность симпатического отдела нервной системы.
• Тренирует чувство равновесия.
• Развивает силу воли и уверенность в себе.

Противопоказания

• Травмы шеи, спины, плечевого пояса, рук, таза, ног.
• Гипертония.
• Внутричерепное и внутриглазное давление.
• Заболевания сердца.
• Беременность.
• Менструация.

Пройти тест на знание асан!