Измени себя — изменится Мир вокруг

Ганда Бхерундасана (вариация 1)

Перевод с санскрита: «Поза грозной птицы»

  • ганда — «щека, вся сторона лица, включая висок»
  • бхерунда — «страшный, ужасный»
  • асана — «положение тела»

Ганда Бхерундасана (вариация 1): Техника выполнения

  • Примите положение Марджариасаны с прямой спиной.
  • Потянитесь головой и корпусом вперёд, согните руки в локтях и прижмите их к корпусу.
  • Опустите подбородок на коврик.
  • Грудная клетка приподнята над ковриком, как в Чатуранга Дандасане.
  • Поднимите таз вверх и выпрямите ноги.
  • Подойдите ногами как можно ближе вперёд.
  • Перенесите вес тела в шею, плечевой пояс и руки.
  • Отталкивайтесь ладонями от коврика.
  • Поднимите одну ногу вверх.
  • Оттолкнитесь стопой другой ноги от коврика, сделайте замах и также поднимите ногу.
  • Тянитесь обеими ногами вверх, вытягивайтесь по всей спине, втягивайте живот, минимизируйте поясничный прогиб.
  • Удерживайте баланс на трёх точках: шея и две ладони.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Сохраняйте позу необходимое время.
  • Опустите ноги и перейдите в позу для компенсации – Баласану.
  • При необходимости снимите напряжение мышц в шейном отделе, направляя подбородок к грудной клетке.

Эффект

Внимание: Асана относится к высокому уровню сложности, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с преподавателем.

  • Укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, спины, пресса.
  • Противодействует застою крови и лимфы в нижних конечностях и органах малого таза.
  • Активизирует деятельность симпатического отдела нервной системы.
  • Тренирует чувство равновесия.
  • Развивает силу воли и уверенность в себе.

Противопоказания

  • Травмы шеи, спины, плечевого пояса, рук, таза, ног.
  • Гипертония.
  • Внутричерепное и внутриглазное давление.
  • Заболевания сердца.
  • Беременность.
  • Менструация.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр