Дханурасана

Во время нахождения в асане дыхание осуществляется в обычном ритме. В конечном положении должно происходить интенсивное вытягивание позвоночника при полном отсутствии сжатия позвонков. Корпус поднимается вверх за счёт силового выпрямления ног, а не сокращения мышц спины.

Дханурасана: Техника выполнения

• Лягте на живот: голова и грудная клетка касаются коврика, ноги расположены на ширине таза, руки направлены вдоль тела.
• Согните ноги в коленях, направьте стопы к тазу.
• Поднимите руки и захватите лодыжки.
• На вдохе плавно поднимите голову, грудную клетку, бёдра как можно выше, отведите стопы от таза (в этом положении тело похоже на боевой лук, а руки словно натянутая тетива.
• Тянитесь макушкой вверх, грудной клеткой – вперёд, ногами – назад, стопами – вверх, совершая дугообразный прогиб в позвоночнике.
• Вес тела располагается в области живота.
• Дышите спокойно и ровно, оставаясь в асане комфортное время.
• На выдохе начинайте опускать бёдра и грудную клетку, голову, отпускайте захват за лодыжки.
• Оставайтесь в исходном положении лёжа на животе некоторое время.
• При необходимости выполните компенсацию для поясничного отдела, перейдя в Шашанкасану.

Эффект

• Активизирует работу органов ЖКТ и мочеполовой системы.
• Укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.
• Развивает гибкость позвоночника.
• Расширяет грудную клетку, что увеличивает объём легких.
• Помогает раскрепощению плечевого пояса.
• Стимулирует область солнечного сплетения.
• Способствует исправлению осанки.
• Стимулирует работу симпатического отдела нервной системы.

Противопоказания

• Травмы спины, рук.
• Гипертония.
• Болезни органов области ЖКТ и малого таза.
• Болезни сердца.
• Беременность.

Пройти тест на знание асан!