Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Дханурасана

Перевод с санскрита: "Поза боевого лука"

  • дханур — "боевой лук"
  • асана — "положение тела"

Во время нахождения в асане дыхание осуществляется в обычном ритме. В конечном положении должно происходить интенсивное вытягивание позвоночника при полном отсутствии сжатия позвонков. Корпус поднимается вверх за счёт силового выпрямления ног, а не сокращения мышц спины.

Дханурасана: техника выполнения

  • Лягте на живот: голова и грудная клетка касаются коврика, ноги расположены на ширине таза, руки направлены вдоль тела.
  • Согните ноги в коленях, направьте стопы к тазу.
  • Поднимите руки и захватите лодыжки.
  • На входе плавно поднимите голову, грудную клетку, бёдра как можно выше, отведите стопы от таза (в этом положении тело похоже на боевой лук, а руки – словно, натянутая тетива.
  • Тянитесь макушкой вверх, грудной клеткой – вперёд, ногами – назад, стопами – вверх, совершая дугообразный прогиб в позвоночнике.
  • Вес тела располагается в области живота.
  • Дышите спокойно и ровно, оставаясь в асане комфортное время.
  • На выдохе начинайте опускать бёдра и грудную клетку, голову, отпускайте захват за лодыжки.
  • Оставайтесь в исходном положении лёжа на животе некоторое время.
  • При необходимости выполните компенсацию для поясничного отдела, перейдя в Шашанкасану.

Эффект

  • Активизирует работу органов ЖКТ и мочеполовой системы.
  • Укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.
  • Развивает гибкость позвоночника.
  • Расширяет грудную клетку, что увеличивает объём легких.
  • Помогает раскрепощению плечевого пояса.
  • Стимулирует область солнечного сплетения.
  • Способствует исправлению осанки.
  • Стимулирует работу симпатического отдела нервной системы.

Противопоказания

  • Травмы спины, рук.
  • Гипертония.
  • Болезни органов области ЖКТ и малого таза.
  • Болезни сердца.
  • Беременность.