Измени себя — изменится Мир вокруг

Йога Мудрасана (наклон с захватом в Падмасане)

Перевод с санскрита: "Поза печати йоги"

  • Йога — "название практики саморазвития, ‘связь’"
  • мудра — "печать, замок"
  • асана — "положение тела"

Йога Мудрасана (наклон с захватом в Падмасане) : Техника выполнения

  • Исходное положение — Дандасана (Поза посоха);
  • согните в колене правую ногу и поместите правую стопу на левое бедро;
  • согните левую ногу и поместите левую стопу на правое бедро поверх правой ноги;
  • подошвы стоп направлены вверх;
  • заведите руки за спину и перекрестите их. Левой рукой захватите пальцы левой стопы. Правой рукой захватите пальцы правой стопы;
  • сделайте вдох и вытянитесь макушкой вверх;
  • на выдохе наклоняйтесь вперёд до тех пор, пока подбородок не опустится на пол;
  • оставайтесь в положении некоторое время, дышите ровно и глубоко;
  • на выдохе поднимите корпус, отпустите пальцы стоп и раскрепостите ноги.

Эффект

  • раскрепощает тазобедренные суставы, колени и лодыжки
  • укрепляет мышцы ног и делает их более эластичными
  • тонизирует органы малого таза и брюшной полости
  • раскрепощает грудную клетку и диафрагму
  • увеличивает подвижность в плечевом поясе
  • воздействует на тонкие каналы и движение энергии по телу

Противопоказания

  • травмы тазобедренных суставов, коленей, лодыжек
  • травмы плеч
  • заболевания внутренних органов в острой фазе

Пройти тест на знание асан!