Кашьяпасана
Перевод с санскрита: «Поза мудреца Кашьяпы»
- Кашьяпа — «имя одного из мудрецов древности»
- асана — «положение тела»
Кашьяпасана : Техника выполнения
- Исходное положение – Урдхва Чатуранга Дандасана (Поза планки);
- перенесите вес тела на правую руку (ладонь точно под плечом), поверните корпус влево, левую стопу поставьте на правую (Поза боковой планки);
- левую руку вытяните вдоль левого бока и положите ладонь на левое бедро;
- согните левую ногу в колене, колено отведите в сторону, а левую стопу положите на правое бедро (скрещённая нога, как в Ардха Падмасане — Позе полулотоса);
- левую руку заведите за спину, через правый бок захватите большой палец левой стопы;
- удерживайте равновесие, сохраняйте дыхание ровным, задержитесь в доступном для вас положении;
- на выдохе отпустите захват за палец левой стопы, выпрямите левую ногу и верните левую стопу на правую;
- опустите левую руку на пол, левую стопу поставьте на пол и вернитесь в Урдхва Чатуранга Дандасану;
- повторите позу на другую сторону;
- по окончании упражнения снимите напряжение с запястий.
Эффект
- укрепляет кисти рук и плечевые суставы
- способствует раскрепощению крестца и тазобедренных суставов
- тонизирует мышцы кора
- укрепляет мышцы бёдер
- улучшает координацию и чувство равновесия
Противопоказания
- травмы запястий, локтей, плеч
- травмы коленей
Пройти тест на знание асан!