Йогамудрасана (наклон с захватом в Падмасане)
Перевод с санскрита: «Поза печати йоги»
- йога — «название практики саморазвития, связь»
- мудра — «печать, замок»
- асана — «положение тела»
Йогамудрасана (наклон с захватом в Падмасане): Техника выполнения
- исходное положение — Дандасана (Поза посоха);
- согните в колене правую ногу и поместите правую стопу на левое бедро;
- согните левую ногу и поместите левую стопу на правое бедро поверх правой ноги;
- подошвы стоп направлены вверх;
- заведите руки за спину и перекрестите их; левой рукой захватите пальцы левой стопы; правой рукой захватите пальцы правой стопы;
- сделайте вдох и вытянитесь макушкой вверх;
- на выдохе наклоняйтесь вперёд до тех пор, пока подбородок не опустится на пол;
- оставайтесь в положении некоторое время, дышите ровно и глубоко;
- на выдохе поднимите корпус, отпустите пальцы стоп и раскрепостите ноги.
Эффект
- раскрепощает тазобедренные суставы, колени и лодыжки;
- укрепляет мышцы ног и делает их более эластичными;
- тонизирует органы малого таза и брюшной полости;
- раскрепощает грудную клетку и диафрагму;
- увеличивает подвижность в плечевом поясе;
- воздействует на тонкие каналы и движение энергии по телу.
Противопоказания
- травмы тазобедренных суставов, коленей, лодыжек;
- травмы плеч;
- заболевания внутренних органов в острой фазе.
Пройти тест на знание асан!