Рудрасана (Ступасана)

Рудрасана (Ступасана): Техника выполнения

• Исходное положение — Тадасана (Поза горы);
• на выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и разверните корпус и таз вправо;
• стопы направлены наружу под углом 45 градусов, ноги согнуты в коленях. Колени направлены ровно туда же, куда и стопы, и располагаются над пятками. Если угол в коленях острый, вам необходимо увеличить расстояние между стопами;
• копчик и крестец направлены в пол, в точку ровно между пятками. Таз остаётся в одной плоскости с бёдрами. Постепенно опускайте таз до уровня коленей;
• поднимите руки наверх и соедините ладони вместе над головой. Макушкой и ладонями тянитесь вверх. Не зажимайте плечи, направляйте их вниз;
• удерживайте всё положение, от стоп до ладоней, в одной плоскости;
• на выдохе опустите руки вниз, выпрямите ноги в коленях. Разверните корпус и левую стопу влево и подшагните к ней правой стопой — вернитесь в исходное положение.

Эффект

• укрепляет мышцы ног, в особенности внутреннюю поверхность бёдер
• укрепляет мышцы живота и улучшает работу внутренних органов
• укрепляет мышцы рук
• укрепляет мышцы спины
• раскрепощает тазобедренные суставы
• раскрепощает грудной отдел и плечевой пояс

Противопоказания

• травмы коленей
• повышенное давление

Пройти тест на знание асан!