Уттхита Паршва Пада Упавешасана
Перевод с санскрита: «Поза лучника»
- уттхита — «вытянутый»
- паршва — «бок, сторона»
- пада — «стопа»
- упавешасана — «поза в приседе»
- асана — «положение тела»
Уттхита Паршва Пада Упавешасана: Техника выполнения
- исходное положение — Рудрасана (Поза ступы);
- на выдохе перенесите таз и вес тела вправо, больше сгибая ногу в правом колене. Колено направлено ровно туда же, куда и стопа;
- разверните корпус влево и выпрямите левую ногу, разворачивая стопу вверх и натягивая её на себя;
- представьте, что руками вы натягиваете тетиву лука на уровне горла; правая рука согнута в локте и отведена назад за правое ухо, правый локоть — на уровне правого плеча, пальцы сомкнуты в кулак, большой палец поднят вверх; левая рука выпрямлена вперёд от корпуса на уровне плеча, пальцы сомкнуты в кулак, большой палец поднят вверх; представьте, что тетива вашего лука тугая и вам необходимо с усилием разводить руки друг от друга;
- оставайтесь в асане некоторое время, дышите ровно и глубоко. В течение всего времени удержания положения спина остаётся прямой, макушка тянется вверх, плечи и лопатки направлены вниз;
- на выдохе опустите руки, согните левую ногу и перенесите таз на центр — вернитесь в исходное положение;
- повторите положение на другую сторону.
Эффект
- укрепляет мышцы ног, рук и шейно-плечевого отдела;
- раскрепощение тазобедренных суставов;
- тренирует чувство равновесия и координацию;
- воспитывает такие качества, как целеустремлённость, сила воли, стойкость.
Противопоказания
- травмы коленей.
Пройти тест на знание асан!