Скандасана
Перевод с санскрита: «Поза Сканды»
- Сканда — «один из богов, сын Шивы и Парвати»
- асана — «положение тела»
Скандасана: Техника выполнения
- Исходное положение — Рудрасана (Поза ступы);
- согните в колене правую ногу и опустите таз вниз-вправо, одновременно выпрямите левую ногу и натяните стопу на себя. Носок и колено прямой ноги направлены в потолок;
- вытягиваясь макушкой вверх, сделайте небольшой наклон корпусом вперёд так, чтобы правая рука оказалась с внутренней стороны правой ноги;
- прижмите правое плечо к правому бедру и соедините руки в жесте Намасте. С усилием давите ладонями друг на друга;
- сохраняйте положение некоторое время;
- на выдохе опустите ладони на пол, оттолкнитесь и поднимите таз вверх, вернитесь в исходное положение;
- повторите позу на другую сторону.
Эффект
- увеличивает подвижность в крестце
- тонизирует органы малого таза и почки
- раскрепощает тазобедренные суставы
- укрепляет мышцы ног
- развивает чувство равновесия
Противопоказания
- травмы коленей и тазобедренных суставов
- заболевания внутренних органов в стадии обострения
Пройти тест на знание асан!