Скандасана (с захватом)
Перевод с санскрита: «Поза Сканды с захватом»
- Сканда — «один из богов, сын Шивы и Парвати»
- асана — «положение тела»
Скандасана (с захватом): Техника выполнения
- Исходное положение — Рудрасана (Поза ступы);
- согните в колене левую ногу и опустите таз вниз-влево, одновременно выпрямите правую ногу и натяните стопу на себя. Носок и колено прямой ноги направлены в потолок;
- вытягиваясь макушкой вверх, сделайте небольшой наклон корпусом вперёд так, чтобы левая рука оказалась с внутренней стороны левой ноги;
- прижмите левое плечо к левому бедру и поверните корпус в правую сторону, к вытянутой ноге;
- правую руку заведите за спину и двумя руками обхватите левую ногу и соедините пальцы рук в замок;
- сохраняйте положение некоторое время;
- на выдохе разомкните замок из рук, верните корпус из скрутки в прямое положение с наклоном;
- оттолкнитесь ладонями от пола, поднимите таз вверх, вернитесь в исходное положение;
- повторите позу на другую сторону.
Эффект
- увеличивает подвижность в крестце
- тонизирует органы малого таза и почки
- раскрепощает тазобедренные суставы
- укрепляет мышцы ног
- развивает чувство равновесия
- раскрепощает плечи и грудной отдел
- тонизирует структуры позвоночника
- улучшает работу пищеварительной системы
Противопоказания
- травмы коленей и тазобедренных суставов
- заболевания внутренних органов в стадии обострения
- проблемы с позвоночником
Пройти тест на знание асан!