Измени себя — изменится Мир вокруг

Кашьяпасана

Перевод с санскрита: "Поза мудреца Кашьяпы"

  • Кашьяпа — "имя одного из мудрецов древности"
  • асана — "положение тела"

Кашьяпасана : Техника выполнения

  • Исходное положение – Урдхва Чатуранга Дандасана (Поза планки);
  • перенесите вес тела на правую руку (ладонь точно под плечом), поверните корпус влево, левую стопу поставьте на правую (Поза боковой планки);
  • левую руку вытяните вдоль левого бока и положите ладонь на левое бедро;
  • согните левую ногу в колене, колено отведите в сторону, а левую стопу положите на правое бедро (скрещённая нога, как в Ардха Падмасане — Позе полулотоса);
  • левую руку заведите за спину, через правый бок захватите большой палец левой стопы;
  • удерживайте равновесие, сохраняйте дыхание ровным, задержитесь в доступном для вас положении;
  • на выдохе отпустите захват за палец левой стопы, выпрямите левую ногу и верните левую стопу на правую;
  • опустите левую руку на пол, левую стопу поставьте на пол и вернитесь в Урдхва Чатуранга Дандасану;
  • повторите позу на другую сторону;
  • по окончании упражнения снимите напряжение с запястий.

Эффект

  • укрепляет кисти рук и плечевые суставы
  • способствует раскрепощению крестца и тазобедренных суставов
  • тонизирует мышцы кора
  • укрепляет мышцы бёдер
  • улучшает координацию и чувство равновесия

Противопоказания

  • травмы запястий, локтей, плеч
  • травмы коленей

Пройти тест на знание асан!