Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Краунчасана

краунчасана
краунчасана

Перевод с санскрита: "Поза цапли"

  • краунча — "цапля"
  • асана — "положение тела"

Краунчасана переводится с санскрита как ‘Поза цапли’ — «краунча» — ‘цапля’, «асана» — ‘устойчивое положение тела’. Выпрямленная нога в этой асане похожа на шею цапли, отсюда и название.

Краунчасана: техника выполнения

  • Примите положение сидя, две ноги вытягивая в прямую линию. Стопы ног пальцами смотрят точно наверх. Спина прямая, будто сзади опираемся на стену. Макушкой тянемся вверх (положение «Дандасана»).
  • Правую ногу сгибаем и пятку помещаем возле правой ягодицы.
  • Голень опускаем в пол, при этом пальцы правой ноги направлены назад. Колени не расходятся. Если в данном положении таз приподнимается, либо вы почувствовали острую боль в коленях, то подложите под таз плед.
  • Далее сгибаем левое колено и захватываем двумя руками левую стопу. Стараемся выпрямить ногу, при этом нужно сохранять спину прямой. Если у вас гнётся спина, то ногу до конца не выпрямляйте. Если же всё в порядке, то вытягиваем ногу до прямого колена. В данном положении пребываем несколько циклов дыхания (вдох-выдох — это один цикл).
  • Делаем выдох и стараемся соединить прямую ногу с головой (корпус подаём вперёд, а голову тянем к ноге). По возможности помещаем подбородок на левое колено. Следим, чтобы правое колено не поднималось с пола.
  • Находимся в данной асане 20–30 секунд. Дыхание спокойное, ровное, вдох равен выдоху.
  • Плавно, без резких движений выходим из асаны. На выдохе отсоединяем голову от ноги, левую ногу кладём на пол, правую ногу выпрямляем и соединяем с левой. Принимаем положение Дандасаны.
  • Необходимо выполнить Краунчасану и на другую сторону.

Эффект

  • — данная асана поможет нам прочувствовать вытяжение задней и передней поверхностей бёдер, а также подколенных сухожилий;
  • — укрепляет мышцы спины;
  • — стимулирует работу органов брюшной полости, а также почек;
  • — помогает бороться с отёками и варикозным расширением вен;
  • — появляется возможность почувствовать подъём энергии снизу вверх по задней части вашего тела.

Противопоказания

  • — менструальный цикл у женщин;
  • — травмы коленей и лодыжек. В таком случае ногу можно не сгибать к бедру, а оставить прямой.