Измени себя — изменится Мир вокруг

Макара Дандасана

Перевод с санскрита: "Поза планки-дельфина"

  • Макара — "дельфин, крокодил"
  • данда — "посох, палка"
  • асана — "положение тела"

Макара Дандасана: Техника выполнения

  • Лягте на живот;
  • поднимите грудную клетку от пола и, опираясь на предплечья, переплетите пальцы рук;
  • локти находятся под плечевыми суставами;
  • упираясь пальцами ног и предплечьями, оторвите тело от пола;
  • вытяните все тело в одну прямую линию, параллельную полу;
  • взгляд опустите вниз перед собой, прижмите слегка подбородок, не зажимайте шейный отдел;
  • копчик подверните внутрь и убедитесь, что в пояснице нет прогиба;
  • отталкивайтесь предплечьями от пола, не позволяйте корпусу и тазу провисать вниз;
  • макушкой тянитесь вперёд, а пятками — назад, ощутите, как вытягивается задняя поверхность тела;
  • сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол.

Эффект

  • укрепляет мышцы рук и ног
  • укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
  • тонизирует органы брюшной полости
  • развивает силу и выносливость

Противопоказания

  • травмы локтевых или плечевых суставов
  • обострения хронических заболеваний
  • беременность

Пройти тест на знание асан!