Измени себя — изменится Мир вокруг

Скандасана

Перевод с санскрита: "Поза Сканды"

  • Сканда — "один из богов, сын Шивы и Парвати"
  • асана — "положение тела"

Скандасана: Техника выполнения

  • Исходное положение — Рудрасана (Поза ступы);
  • согните в колене правую ногу и опустите таз вниз-вправо, одновременно выпрямите левую ногу и натяните стопу на себя. Носок и колено прямой ноги направлены в потолок;
  • вытягиваясь макушкой вверх, сделайте небольшой наклон корпусом вперёд так, чтобы правая рука оказалась с внутренней стороны правой ноги;
  • прижмите правое плечо к правому бедру и соедините руки в жесте Намасте. С усилием давите ладонями друг на друга;
  • сохраняйте положение некоторое время;
  • на выдохе опустите ладони на пол, оттолкнитесь и поднимите таз вверх, вернитесь в исходное положение;
  • повторите позу на другую сторону.

Эффект

  • увеличивает подвижность в крестце
  • тонизирует органы малого таза и почки
  • раскрепощает тазобедренные суставы
  • укрепляет мышцы ног
  • развивает чувство равновесия

Противопоказания

  • травмы коленей и тазобедренных суставов
  • заболевания внутренних органов в стадии обострения

Пройти тест на знание асан!