Измени себя — изменится Мир вокруг

Урдхва Прасарита Экападасана (упрощённая)

Перевод с санскрита: 

  • урдхва — "вверх",
  • прасарита — "растянутый",
  • эка — "один",
  • пада — "стопа",
  • асана — "поза".

Урдхва Прасарита Экападасана (упрощённая): Техника выполнения

  • Выполните Уттанасану;
  • перенесите вес в правую ногу, левую поднимите вверх;
  • правую руку расположите на правой ноге ближе к пятке, левую ладонь разместите под левым плечом на коврике;
  • вытягивайтесь корпусом вдоль правой ноги, живот прижимайте к бедру, держите спину прямой, шею — расслабленной;
  • левой стопой тянитесь вверх, ногу уводите как можно выше, по возможности до уровня шпагата;
  • удерживайте баланс комфортное время, дышите ровно и спокойно;
  • вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • развитие чувства баланса и координации движений
  • вытяжение мышц спины и ног

Противопоказания

  • травмы ног
  • гипертония
  • головная боль
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • беременность

Пройти тест на знание асан!