Шалабхасана (полный вариант с поднятием рук и ног)
Перевод с санскрита: «Поза саранчи»
- шалабха — «саранча»
- асана — «положение тела»
Шалабхасана (полный вариант с поднятием рук и ног): Техника выполнения
- лягте на живот;
- ноги разведите на ширину таза, руки положите вдоль тела, ладони направьте к корпусу, голову положите лбом на коврик;
- на вдохе поднимите голову, корпус, руки, ноги;
- вытягивайтесь по всей длине: макушкой — вперёд и вверх, ногами и руками — назад и вверх;
- расширяйте пространство грудной клетки, тяните плечи назад;
- вес тела держите на области живота и таза;
- сохраняйте позу комфортное время, дышите ровно и спокойно;
- с выдохом опуститесь на коврик.
Эффект
- укрепляет мышечный корсет спины и задние поверхности ног;
- способствует вытяжению плеч и рук;
- улучшает работу ЖКТ;
- стимулирует работу симпатического отдела нервной системы.
Противопоказания
- заболевания органов ЖКТ в стадии обострения;
- грыжи кишечника и спины;
- гипертония;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!