Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 2 (баланс лежа на спине)
Перевод с санскрита:
- урдхва — "вверх",
- мукха — "морда, лицо",
- пашчима — "запад, задняя часть тела",
- уттан — "интенсивное вытяжение",
- асана — "поза".
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 2 (баланс лежа на спине): Техника выполнения
- Выполните Халасану;
- переведите руки к ногам и возьмитесь руками за стопы;
- постепенно опускайте спину на коврик и удерживайте баланс на области лопаток;
- стопы и таз сохраняйте на одной линии;
- держите ноги вместе и прямыми, живот прижимайте к бёдрам, как в традиционной Пашчимоттанасане;
- оставайтесь в позе комфортное время, дышите ровно и спокойно;
- вернитесь в исходное положение.
Эффект
- интенсивное вытяжение задней поверхности тела, в особенности мышц спины
- улучшение венозного и лимфатического оттока
- развитие чувства баланса и координации движений
Противопоказания
- травмы шеи, спины, плеч, ног
- гипертония
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- менструация
- беременность
Пройти тест на знание асан!