Измени себя — изменится Мир вокруг

Урдхва мукха шванасана

Перевод с санскрита: "Собака мордой вверх"

  • урдхва — "вверх"
  • мукха — "морда, лицо"
  • швана — "собака"
  • асана — "положение тела"

Вес тела приходится исключительно на ладони и пальцы ног. При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела позвоночника, он должен быть минимален, для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобковую кость подтягивая вверх. Необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при выполнении асаны.

Урдхва мукха шванасана: Техника выполнения

  • Лягте на живот;
  • поставьте ладони под плечи;
  • разведите ноги на ширину таза;
  • на вдохе поднимите голову, грудную клетку, таз, полностью выпрямите руки;
  • напрягите бедра и ягодицы, стопы держите на подъёмах;
  • не касайтесь коленями пола;
  • вытягивайте позвоночник, уводите плечи назад и вниз;
  • тянитесь грудной клеткой вперёд, макушкой вверх и назад, удлиняйте шею;
  • сделайте несколько полных дыханий;
  • с выдохом примите исходное положение.

Эффект

  • Укрепляет и развивает гибкость позвоночника;
  • раскрепощает грудной отдел;
  • улучшает вентиляцию легких;
  • укрепляет лучезапястные суставы;
  • растягивает мышцы передней поверхности тела;
  • способствует улучшению деятельности органов ЖКТ;
  • нормализует кровоток в области таза.

Противопоказания

  • Беременность;
  • проблемы с позвоночником;
  • травмы плеч и рук.

Пройти тест на знание асан!