Уштрасана

Уштрасана
Перевод с санскрита: 

 "Поза верблюда" 

  •  уштра - "верблюд" 
  • асана - "положение тела"

Техника

  • встаньте на колени, расположив их на ширине таза 
  • вытяните корпус вверх
  • возьмитесь ладонями за ягодицы и растягивайте ребра 
  • отклонитесь назад, захватив ладонями пятки (или положите ладони на стопы) 
  • с выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад и вытягивая шею 
  • отстройте бедра перпендикулярными полу 
  • держите корпус за счет мышц ног 
  • дышите ровно 
  • задержитесь на несколько секунд 
  • медленно вернитесь в исходное положение

Эффект

  • развивает чувство равновесия 
  • придает гибкость позвоночнику 
  • улучшает кровообращение
  • укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер 
  • формирует правильную осанку способствует пищеварению полезна при воспалениях прямой кишки, нарушениях работы мочеполовой системы и общей вялости способствует накоплению праны и раскрывает сердечную чакру

Противопоказания

  • гиперфункция щитовидной железы 
  • гипертония 
  • травмы спины, коленей и шеи