1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Уштрасана

Уштрасана
Перевод с санскрита:   "Поза верблюда" 
  •  уштра – "верблюд" 
  • асана – "положение тела"

Уштрасана: техника выполнения

  • встаньте на колени, расположив их на ширине таза 

  • вытяните корпус вверх

  • возьмитесь ладонями за ягодицы и растягивайте ребра 

  • отклонитесь назад, захватив ладонями пятки (или положите ладони на стопы) 

  • с выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад и вытягивая шею 

  • отстройте бедра перпендикулярными полу 

  • держите корпус за счет мышц ног 

  • дышите ровно 

  • задержитесь на несколько секунд 

  • медленно вернитесь в исходное положение

Эффект

  • развивает чувство равновесия 

  • придает гибкость позвоночнику 

  • улучшает кровообращение

  • укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер 

  • формирует правильную осанку способствует пищеварению полезна при воспалениях прямой кишки, нарушениях работы мочеполовой системы и общей вялости способствует накоплению праны и раскрывает сердечную чакру

Противопоказания

  • гиперфункция щитовидной железы 

  • гипертония 

  • травмы спины, коленей и шеи