Уттанасана
Уттанасана: Перевод с санскрита
- уттана – "вытянутый, растянутый, прямой"
- асана – "положение тела"
- ут – "интенсивность"
- тана – "вытягивать, расширять, удлинять"
- асана – "положение тела"
Уттанасана: техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- с выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею
- ладонями захватите пятки
- ноги держите ровными, перпендикулярно полу
- зафиксируйте колени
- вытягивайте позвоночник
- переднюю часть тела приблизьте к ногам, голову поместите на колени, шея расслаблена
- находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание
- аккуратно вернитесь в исходное положение
- голову приподнимайте в последнюю очередь
Эффект
- вытягивает позвоночник
- стимулирует работу почек и печени
- удлиняет заднюю поверхность бедер
- вытягивает таз и икроножные мышцы
- укрепляет бедра и колени
- улучшает пищеварение
Противопоказания
- высокое и низкое кровяное давление
- нарушения мозгового кровоснабжения
- беременность
- травмы спины