Измени себя — изменится Мир вокруг
Лого oum.ru

Уттанасана

Уттанасана фото

Уттанасана: Перевод с санскрита

  • уттана – "вытянутый, растянутый, прямой"
  • асана – "положение тела"
  • ут – "интенсивность"
  • тана – "вытягивать, расширять, удлинять"
  • асана – "положение тела" 

Уттанасана: техника выполнения

  • встаньте в Тадасану
  • с выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею
  • ладонями захватите пятки
  • ноги держите ровными, перпендикулярно полу
  • зафиксируйте колени
  • вытягивайте позвоночник
  • переднюю часть тела приблизьте к ногам, голову поместите на колени, шея расслаблена
  • находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание
  • аккуратно  вернитесь в исходное положение
  • голову приподнимайте в последнюю очередь 

Эффект

  • вытягивает позвоночник  
  • стимулирует работу почек и печени
  • удлиняет заднюю поверхность бедер
  • вытягивает таз и икроножные мышцы
  • укрепляет бедра и колени
  • улучшает пищеварение  

Противопоказания

  • высокое и низкое кровяное давление
  • нарушения мозгового кровоснабжения
  • беременность
  • травмы спины