Уттанасана
Уттанасана: Перевод с санскрита
уттана – "вытянутый, растянутый, прямой"
асана – "положение тела"
или
ут – "интенсивность"
тана – "вытягивать, расширять, удлинять"
асана – "положение тела"
Уттанасана: техника выполнения
-
встаньте в Тадасану
-
с выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею
-
ладонями захватите пятки
-
ноги держите ровными, перпендикулярно полу
-
зафиксируйте колени
-
вытягивайте позвоночник
-
переднюю часть тела приблизьте к ногам, голову поместите на колени, шея расслаблена
-
находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание
-
аккуратно вернитесь в исходное положение
-
голову приподнимайте в последнюю очередь
Эффект
вытягивает позвоночник
стимулирует работу почек и печени
удлиняет заднюю поверхность бедер
вытягивает таз и икроножные мышцы
укрепляет бедра и колени
улучшает пищеварение
Противопоказания
высокое и низкое кровяное давление
нарушения мозгового кровоснабжения
беременность
травмы спины
