Уттанасана

Уттанасана

Перевод с санскрита:

  • уттана - "вытянутый, растянутый, прямой"
  • асана - "положение тела"

или

  • ут - "интенсивность"
  • тана - "вытягивать, расширять, удлинять"
  • асана - "положение тела"  

Техника

  • встаньте вТадасану
  • с выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею
  • ладонями захватите пятки
  • ноги держите ровными, перпендикулярно полу
  • зафиксируйте колени
  • вытягивайте позвоночник
  • переднюю часть тела приблизьте к ногам, голову поместите на колени, шея расслаблена
  • находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание
  • аккуратно  вернитесь в исходное положение
  • голову приподнимайте в последнюю очередь  

Эффект

  • вытягивает позвоночник  
  • стимулирует работу почек и печени
  • удлиняет заднюю поверхность бедер
  • вытягивает таз и икроножные мышцы
  • укрепляет бедра и колени
  • улучшает пищеварение  

Противопоказания

  • высокое и низкое кровяное давление
  • нарушения мозгового кровоснабжения
  • беременность
  • травмы спины