Уттанасана

Перевод с санскрита: "Поза интенсивного вытяжения"

• ут — "интенсивный"
• тан — "удлинять, вытягивать"
• асана — "положение тела"

Одна из основных поз для начинающих. Необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при выполнении асаны. При вхождении в асану последовательно к бёдрам приближается живот, грудь к коленям, в последнюю очередь опускается голова. Плотный контакт корпуса с бёдрами предотвращает избыточно растяжение поясницы и способствует сначала качественной проработке задней поверхности ног, а затем и безопасному растяжению позвоночника. Уттанасана по своим эффектам во многом аналогична перевёрнутым асанам.

Уттанасана: Техника выполнения

• встаньте в Тадасану
• с выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею
• ладонями захватите пятки
• ноги держите ровными, перпендикулярно полу
• зафиксируйте колени
• вытягивайте позвоночник
• переднюю часть тела приблизьте к ногам, голову поместите на колени, шея расслаблена
• находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание
• аккуратно  вернитесь в исходное положение
• голову приподнимайте в последнюю очередь 

Эффект

• вытягивает позвоночник  
• стимулирует работу почек и печени
• удлиняет заднюю поверхность бедер
• вытягивает таз и икроножные мышцы
• укрепляет бедра и колени
• улучшает пищеварение  

Противопоказания

• высокое и низкое кровяное давление
• нарушения мозгового кровоснабжения
• беременность
• травмы спины 

Пройти тест на знание асан!