1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Уттанасана

Уттанасана

Уттанасана: Перевод с санскрита

  • уттана – "вытянутый, растянутый, прямой"

  • асана – "положение тела"

или

  • ут – "интенсивность"

  • тана – "вытягивать, расширять, удлинять"

  • асана – "положение тела" 

Уттанасана: техника выполнения

  • встаньте в Тадасану

  • с выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею

  • ладонями захватите пятки

  • ноги держите ровными, перпендикулярно полу

  • зафиксируйте колени

  • вытягивайте позвоночник

  • переднюю часть тела приблизьте к ногам, голову поместите на колени, шея расслаблена

  • находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание

  • аккуратно  вернитесь в исходное положение

  • голову приподнимайте в последнюю очередь 

Эффект

  • вытягивает позвоночник  

  • стимулирует работу почек и печени

  • удлиняет заднюю поверхность бедер

  • вытягивает таз и икроножные мышцы

  • укрепляет бедра и колени

  • улучшает пищеварение  

Противопоказания

  • высокое и низкое кровяное давление

  • нарушения мозгового кровоснабжения

  • беременность

  • травмы спины