Уттанасана

Уттанасана: Перевод с санскрита

• уттана – "вытянутый, растянутый, прямой"
• асана – "положение тела"

• ут – "интенсивность"
• тана – "вытягивать, расширять, удлинять"
• асана – "положение тела" 

Уттанасана: техника выполнения

• встаньте в Тадасану
• с выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею
• ладонями захватите пятки
• ноги держите ровными, перпендикулярно полу
• зафиксируйте колени
• вытягивайте позвоночник
• переднюю часть тела приблизьте к ногам, голову поместите на колени, шея расслаблена
• находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание
• аккуратно  вернитесь в исходное положение
• голову приподнимайте в последнюю очередь 

Эффект

• вытягивает позвоночник  
• стимулирует работу почек и печени
• удлиняет заднюю поверхность бедер
• вытягивает таз и икроножные мышцы
• укрепляет бедра и колени
• улучшает пищеварение  

Противопоказания

• высокое и низкое кровяное давление
• нарушения мозгового кровоснабжения
• беременность
• травмы спины