1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Хануманасана

Хануманасана
Перевод с санскрита: "Поза Ханумана"
  • Хануман – "древневедический герой из эпоса "Рамаяна""
  • асана – "положение тела"

Хануман — могущественный и отважный вождь обезьян. Он был сыном Бога ветра Ваю и Анджаны, другом и верным слугой Рамы (седьмого воплощения Вишну). Рама, его жена Сита и брат Лакшмана жили в изгнании отшельниками в лесу Дандака. Когда Рама и Лакшмана были на охоте, Равана, царь демонов с острова Ланка (Цейлон), явился в их пустынную обитель под видом аскета, схватил Ситу и унес ее на свой остров. Братья искали Ситу повсюду и, наконец, попросили помощи у Сугривы, царя обезьян, и его полководца Ханумана. Прыгая через проливы, Хануман пересек море в поисках Ситы, нашел ее во дворце Раваны и принес это известие Раме.

Хануманасана: техника выполнения

  • опуститесь на колени

  • опирайтесь руками в пол

  • выставите одну ногу вперёд

  • постепенно отодвигайте переднюю ногу вперёд, а заднюю назад

  • попробуйте опустить таз на пол, держа ноги прямыми

  • носок передней ноги натяните на себя

  • стопу задней ноги держите на подъёме

  • соедините руки вместе и поднимите их вверх

  • поднимите взгляд вверх

  • аккуратно выйдите из асаны

  • повторите на другую ногу

Эффект

  • стимулирует внутренние органы и мышцы

  • усиливает циркуляцию крови в ногах, бёдрах и тазовой области

Противопоказания

  • травмы бёдер

  • травмы сухожилий