1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Эка Бхуджа Свастикасана 2

Эка Бхуджа Свастикасана 2
Перевод с санскрита:
  • эка – "один"
  • бхуджа – "плечо"
  • свастика – "древний ведический символ Солнца"
  • асана – "положение тела"

Эка Бхуджа Свастикасана 2: техника выполнения

  • лягте на живот

  • отведите в сторону правую руку ладонью вниз

  • медленно накатываясь спиной на плечо попробуйте через верх опустить левую руку на правую 

  • стопы поставьте на пол

  • колени направьте вверх

  •  приподнимите голову и направьте взгляд вверх

  • проворачивая руки в плечевых суставах, попробуйте соединить локти

  • сделайте несколько вдохов и выдохов

  • аккуратно раскрепостите руки и ноги

  • выполните асану на другую сторону 

Эффект

  • раскрепощение суставов плеч

  • раскрытие грудного отдела 

  • укрепление мышц шеи

Противопоказания

  • травмы позвоночника

  • травмы плеч и локтей