Эка Бхуджа Свастикасана 2

Эка Бхуджа Свастикасана 2
Перевод с санскрита:

  • эка - "один"
  • бхуджа - "плечо"
  • свастика - "древний ведический символ Солнца"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • лягте на живот
  • отведите в сторону правую руку ладонью вниз
  • медленно накатываясь спиной на плечо попробуйте через верх опустить левую руку на правую 
  • стопы поставьте на пол
  • колени направьте вверх
  •  приподнимите голову и направьте взгляд вверх
  • проворачивая руки в плечевых суставах, попробуйте соединить локти
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • аккуратно раскрепостите руки и ноги
  • выполните асану на другую сторону 

Эффект

  • раскрепощение суставов плеч
  • раскрытие грудного отдела 
  • укрепление мышц шеи

Противопоказания

  • травмы позвоночника
  • травмы плеч и локтей