Агни Стамбхасана

Агни Стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, полезна при стрессах и депрессивных состояниях, поскольку успокаивает и проясняет ум.

Агни Стамбхасана: Техника выполнения

Техника 1

• cядьте в Баддха Конасану (позу Связанного угла);
• перенесите правую стопу или лодыжку на левое колено и максимально раскройте стопы;
• если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, положите правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено поместите сложенное одеяло;
• начните медленно наклоняться вперед, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре;
• при появлении малейшего дискомфорта в области коленных суставов выйдите из позы.

Техника 2

• сядьте в положение Дандасаны с выпрямленными вперед ногами;
• согните левую ногу и поместите ее напротив вас на пол;
• икра ноги должна составлять с бедром угол приблизительно в 90 градусов;
• согните правую ногу и поместите ее на левую ногу;
• ваша правая ступня должна лежать на левом колене, а правое колено — на левой ступне;
• находитесь в позе от 30 до 40 секунд и затем смените положение ног.

Эффект

• асана очень полезна для проработки таза: она вытягивает область паха и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области;
• раскрывает тазобедренные суставы, укрепляет ноги и икры;
• способствует пищеварению и излечивает от боли в пояснице;
• помогает избавиться от стресса, напряжения и тревоги.

Противопоказания

• травмы поясницы;
• травмы коленей.

Пройти тест на знание асан!