Измени себя — изменится Мир вокруг

Агни Стамбхасана

Перевод с санскрита: «Поза, усиливающая огонь»

  • агни — «огонь»
  • стамбха — «поддерживать»
  • асана — «положение тела»

Агни Стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, полезна при стрессах и депрессивных состояниях, поскольку успокаивает и проясняет ум.

Агни Стамбхасана: Техника выполнения

Техника 1

  • cядьте в Баддха Конасану (позу Связанного угла);
  • перенесите правую стопу или лодыжку на левое колено и максимально раскройте стопы;
  • если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, положите правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено поместите сложенное одеяло;
  • начните медленно наклоняться вперед, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре;
  • при появлении малейшего дискомфорта в области коленных суставов выйдите из позы.

Техника 2

  • сядьте в положение Дандасаны с выпрямленными вперед ногами;
  • согните левую ногу и поместите ее напротив вас на пол;
  • икра ноги должна составлять с бедром угол приблизительно в 90 градусов;
  • согните правую ногу и поместите ее на левую ногу;
  • ваша правая ступня должна лежать на левом колене, а правое колено — на левой ступне;
  • находитесь в позе от 30 до 40 секунд и затем смените положение ног.

Эффект

  • асана очень полезна для проработки таза: она вытягивает область паха и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области;
  • раскрывает плечевые и тазобедренные суставы, укрепляет ноги и икры;
  • способствует пищеварению и излечивает от боли в пояснице;
  • помогает избавиться от стресса, напряжения и тревоги.

Противопоказания

  • травмы поясницы;
  • травмы коленей.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр