Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Баддха Падмоттанасана

Перевод с санскрита: «Поза полулотоса с наклоном вперёд»

  • ардха — «полу»
  • баддха — «связанный»
  • падма — «лотос»
  • ут — «интенсивный»
  • тан — «вытягивать»
  • асана — «положение тела»

К выполнению данной асаны стоит приступать, если удаётся выполнять ардха падмасану.

Ардха Баддха Падмоттанасана: Техника выполнения

  • встаньте в Тадасану;
  • удерживайте равновесие на левой ноге;
  • согните правую ногу и положите ее ступню на левое бедро;
  • подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос;
  • кистью левой руки держите правую стопу;
  • заверните за спину правую руку и ухватитесь большим, средним и указательным пальцами, большой палец правой ноги;
  • освободите кисть левой руки;
  • сделайте выдох, туловище наклоните вперед, левую ладонь положите на пол около левой стопы;
  • держите кверху голову;
  • насколько это возможно вогните спину и сделайте несколько дыханий;
  • сделайте выдох и поместите голову на левое колено;
  • если не получается всю ладонь сразу положить на пол, начните с прикосновений к полу кончиков пальцев, затем пальцев и только потом опускайте всю ладонь на пол;
  • повторите позу на другую сторону.

Эффект

  • укрепляет мышцы ног;
  • улучшает кровообращение;
  • устраняется тугоподвижность коленей;
  • хорошо влияет на пищеварение;
  • за счет усиления перистальтики кишечника, более активно выводятся токсины;
  • асана способствует расширению груди и развивает хорошее чувство равновесия.

Противопоказания

  • смещение межпозвоночного диска;
  • пояснично-крестцовый радикулит;
  • грыжа;
  • слабые ноги.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр