Эка Бхуджа Свастикасана 2
Перевод с санскрита: «Поза свастики на одном плече»
- эка — «один»
- бхуджа — «плечо»
- свастика — «древний ведический символ Солнца»
- асана — «положение тела»
Асана относится к серии поз на проработку плечевых суставов.
Эка Бхуджа Свастикасана 2: Техника выполнения
- лягте на живот
- отведите в сторону правую руку ладонью вниз
- медленно накатываясь спиной на плечо попробуйте через верх опустить левую руку на правую
- стопы поставьте на пол
- колени направьте вверх
- приподнимите голову и направьте взгляд вверх
- проворачивая руки в плечевых суставах, попробуйте соединить локти
- сделайте несколько вдохов и выдохов
- аккуратно раскрепостите руки и ноги
- выполните асану на другую сторону
Эффект
- раскрепощение суставов плеч
- раскрытие грудного отдела
- укрепление мышц шеи
Противопоказания
- травмы позвоночника
- травмы плеч и локтей
Пройти тест на знание асан!