Эка Пада Бхека Падангуштха Дханурасана
Перевод с санскрита:
- эка – "один"
- пада – "нога"
- бхека – "лягушка"
- ангуштха – "большой палец ноги"
- дханур – "боевой лук"
- асана - "положение тела"
Эка Пада Бхека Падангуштха Дханурасана: Техника выполнения
- лягте на живот
- вытяните руки назад вдоль туловища
- сделайте выдох
- ноги согните в коленях и захватите стопы
- сделайте выдох
- туловище и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх
- разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп
- захватите левую стопу и слегка надавите на неё, приближая пятку к полу
- правой рукой и правой ногой потянитесь вверх, отрывая при этом бедро правой ноги от пола
- задержитесь в этом положении на некоторое время
- расслабьтесь, лягте на пол и повторите асану на другую сторону
Эффект
- массирует органы брюшной полости
- укрепляет мышцы спины
- укрепляет колени и лодыжки
- снимает боли в коленных суставах
- помогает при растяжении связок лодыжки
Противопоказания
- травмы поясницы
- травмы плеч и шеи
- беременность
Пройти тест на знание асан!