Гитанандасана

Асана посвящена богу Шиве. Может быть рекомендована для исправления осанки в любом возрасте.

Гитанандасана: Техника выполнения

• встаньте в Тадасану;
• левую руку вытяните вперёд;
• согните правую ногу в колене и направьте стопу к тазу;
• правой рукой возьмитесь за лодыжку правой ноги и поднимайте ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза;
• совершите небольшой наклон корпуса вперёд, прогнитесь в спине и расправьте грудную клетку;
• удерживайте баланс на левой ноге;
• держите коленную чашечку левой ноги подтянутой;
• потянитесь левой рукой вперёд и вниз, наклоните корпус, опустите ладонь на пол – под плечо;
• направляйте колено правой ноги вверх;
• дышите ровно и спокойно;
• удерживайте позу некоторое время;
• вернитесь в исходное положение Натараджасаны;
• освободите захват и вернитесь в Тадасану;
• повторите позу на другую сторону.

Эффект

• тонизирует и укрепляет ноги;
• развивает подвижность лопаток и плеч;
• тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки;
• стимулирует и укрепляет позвоночник;
• тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться.

Противопоказания

• болезни почек и легких в стадии обострения;
• Травмы ног, рук, спины;
• Беременность.

Пройти тест на знание асан!